KODĖL TAI SVARBU
Manote, kad tai stresas. O tai gali būti perimenopauzė.
Nemiga, nuotaikų svyravimai, karščio bangos, svorio pokyčiai - dažniausiai moterys tai nurašo darbo stresui, amžiui ar tiesiog "blogai dienai". Ir taip praeina mėnesiai, kartais metai, kol paaiškėja tikroji priežastis.
Pasaulio Sveikatos Organizacija ir The Menopause Society (buvusi Šiaurės Amerikos menopauzės draugija) tai vadina aiškiai apibrėžtu, natūraliu ir nuspėjamu hormonų pokyčių etapu - kuriam galima ir reikia ruoštis, o ne tiesiog "kentėti, kol praeis".
Problema ta, kad niekas nepasakė konkrečiai - kokie simptomai normalūs būtent jūsų etape, ką galima daryti pačiai ir kada tikrai reikia gydytojo. Tam ir yra šis gidas.
KAS GIDE
Jūsų etapas. Viskas, ką reikia žinoti.
Kiekvienam etapui - atskiras gidas. Jame tik tai, kas aktualu jums dabar: kas vyksta jūsų kūne, ką galite daryti pati, ko tikėtis ir kada kreiptis į gydytoją.
Simptomų žemėlapis
Kas vyksta jūsų kūne būtent šiame etape, kokie simptomai jam tipiški, o dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją.
Fizinis aktyvumas
Pratimai kaulų tankiui palaikyti, raumenų masei išsaugoti ir medžiagų apykaitai pritaikyti jūsų etape - konkrečios rekomendacijos, ne bendri patarimai.
Karščio bangų valdymas
Praktiniai būdai sumažinti karščio bangų ir nakties prakaitavimo dažnį bei intensyvumą - kasdien pritaikomi žingsniai, ne tik teorija.
Mityba ir hormonų pokyčiai
Ko reikia daugiau būtent jūsų etape, kaip keičiasi mitybos poreikiai mažėjant estrogeno kiekiui, ko vengti - su konkrečiais pavyzdžiais.
Kaulų ir širdies sveikata
Konkretūs veiksmai osteoporozės ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikai mažinti tuo metu, kai apsauginis estrogeno poveikis natūraliai silpnėja.
Emocinė sveikata
Nerimas, nuotaikų svyravimai, miego sutrikimai ir kaip juos atskirti nuo kitų priežasčių - sritis, apie kurią retai kalbama atvirai, bet labai svarbu žinoti.
TRYS ATSKIRI GIDAI
Trys etapai - trys skirtingi gidai
Atlikusios testą sužinosite savo etapą ir pasirinksite jam skirtą gidą. Jame rašoma tik apie tą vieną etapą - be nereikalingos informacijos apie kitus.
Pirmieji pokyčiai ir atpažinimas
- Nereguliarios mėnesinės - kas normalu, kas ne
- Pirmieji karščio bangų ir nakties prakaitavimo požymiai
- Miego kokybės, energijos ir koncentracijos pokyčiai
- Nuotaikų svyravimai ir nerimas - kodėl taip yra
- Kontracepcija - kodėl ji vis dar reikalinga
- Mitybos ir fizinio aktyvumo koregavimas šiame etape
- Kada prasminga tirti FSH ir ką rodo rezultatas
Simptomų valdymas ir sprendimai
- Kaip patvirtinama menopauzė ir ką tai reiškia
- Karščio bangų valdymo būdai - kas veikia, o kas ne
- Kaulų tankio apsauga greitojo nykimo laikotarpiu
- Odos, plaukų ir svorio pokyčiai
- Makšties sausumas ir intymi sveikata
- Hormonų terapija - nauda, rizika ir klausimai gydytojui
- Miego atgavimas, kai simptomai dar nepraėję
Ilgalaikė sveikata ir gyvenimo kokybė
- Ilgalaikė kaulų priežiūra ir kaulų tankio tyrimas
- Širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga
- Raumenų masės išlaikymas ir baltymų poreikis
- Pusiausvyra ir kritimų prevencija
- Svorio ir medžiagų apykaitos valdymas
- Patikrų kalendorius - ką ir kaip dažnai tikrintis
- Kada bet koks kraujavimas reikalauja gydytojo
MOKSLAS IR TYRIMAI
Grįsta tyrimais, ne forumų komentarais
Kiekvienas gidas parengtas remiantis tarptautinių sveikatos organizacijų rekomendacijomis ir moksliniais tyrimais. Čia nėra interneto mitų ar prieštaringų patarimų - tik tai, ką sako mokslas apie menopauzę ir su ja susijusius pokyčius.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO)
Apibrėžia menopauzę kaip natūralų biologinį procesą, diagnozuojamą praėjus 12 mėnesių be mėnesinių. Vidutinis menopauzės amžius pasaulyje - apie 51 metai, o pereinamasis laikotarpis (perimenopauzė) gali prasidėti dešimtmečiu anksčiau.
The Menopause Society (buvusi Šiaurės Amerikos menopauzės draugija)
Viena autoritetingiausių organizacijų šioje srityje, teikianti gydytojams ir moterims mokslu pagrįstas rekomendacijas dėl simptomų valdymo, hormonų terapijos ir ilgalaikės sveikatos priežiūros pereinamuoju laikotarpiu ir po jo.
Kaulų sveikatos tyrimai
Tyrimai rodo, kad greičiausias kaulų tankio mažėjimas vyksta pirmaisiais metais po paskutinių mėnesinių - dėl to ankstyva prevencija fiziniu aktyvumu ir mityba yra ypač svarbi šiuo laikotarpiu.
KAM TINKA ŠITAS GIDAS
Šis gidas skirtas jums, jei...
TINKA
NETINKA
ATSILIEPIMAI
Ką sako moterys
"Metus maniau, kad tiesiog per daug dirbu ir todėl blogai miegu. Šis gidas pirmą kartą man aiškiai paaiškino, kas iš tikrųjų vyksta, ir ką galiu daryti pati, kol laukiu vizito pas gydytoją."
"Karščio bangos kankino kasnakt. Gide aprašyti praktiniai žingsniai tikrai padėjo - po kelių savaičių pastebėjau realų skirtumą. Gaila, kad neradau šito anksčiau."
"Labiausiai vertinu skyrių apie kaulų sveikatą - niekas anksčiau nebuvo taip aiškiai paaiškinęs, kodėl tai svarbu būtent dabar. Jaučiuosi daug labiau pasiruošusi šiam gyvenimo etapui."
